Dalje smo naveli tri saveta za brzu detoksikaciju organizma nakon praznika: 1. Dan započnite citrusnom vodom Pre doručka, i pre nego što popijete prvu jutarnju kafu, iscedite pola limuna, grejpa ili limete i dodajte toplu vodu. Ovaj vrlo jednostavan napitak je veoma bogat vitaminom C koji je bitan za naš imuni sistem. Dobar imunitet je rezultat kontinuiranih zdravih navika, a kako tokom praznika…
Evo nekoliko kratkih saveta kako svojim mišićima da pružite potpun oporavak, na brz i jednostavan način: Cooling Down - postepeno hlađenje od intenzivnog treninga Kao što je pre treninga potrebno postepeno zagrejati mišiće, tako je potrebno pred sam kraj vežbanja spustiti intenzitet i polako privesti vežbanje kraju. Istezanje - istezanjem postižemo visoku elastičnost mišića, koja je ključna za…
elektroliti nakon treninga Gubitak elektrolita u organizmu osećamo na razne načine, a najčešće kao vrtoglavicu, grčeve u mišićima, umor i malaksalost, glavobolju, nepravilan rad srca. Elektrolite gubimo i vežbanjem i prekomernim znojenjem. Posebno je važno napomenuti da je potrebno nadoknaditi elektrolite posle vežbanja, kako bi se telo vratilo u homeostazu (kada je u našem organizmu sve…
Pomaže nam da dobijemo i zadržimo vitku figuru, očuvamo vitalnost i popravimo držanje. Ako nam posao zahteva produženo sedenje ili stajanje, apsolutno je neophodno da uvedemo fizičku aktivnost, makar i minimalnu. Šta kada nemamo vremena ili sredstava za odlazak u teretanu? Srećom, uvek postoji rešenje, a u ovom slučaju se treba osloniti samo na sebe i svoju volju. Dakle, u nastavku sledi nekoliko…
Šta je Kompleks vitamina B i zašto nam treba? Vitamin B kompleks je izuzetno važan u procesima koji se odvijaju u našem telu. Budući da se vitamin B ne može sam proizvesti, a neophodan nam je, potrebno je da ga unosimo ishranom i suplementima. On podstiče pravilan rad našeg metabolizma, čini našu kožu zdravom, održava mišićni tonus, jača imunitet… Gde pronaći Vitamin B? U kompleksu vitamina B ima…
Šta je anksioznost? Anksioznost je jedna od negativnih emocija sa kojima se susreće gotovo 30% svetske populacije u nekom periodu svog života. Iako predstavlja neprijatnost, ona nam, kao i strah, omogućuje da reagujemo u teškim situacijama, stavljajući nas u poziciju da reagujemo, pozicije poznate kao ‘beži’ ili ‘bori se’. Postoji i treća opcija, poznata kao ‘smrzavanje’, u kojoj naš mozak ‘bira…
Ako za cilj imate da podignete vašu snagu, mišićnu masu i fizičku spretnost na viši nivo, onda je esencijalno da u vaš trening uključite kralja svih vežbi - mrtvo dizanje. Ne samo da je to vežba koja zahteva pokrete celog tela koji testiraju (i povećavaju) snagu i izdžljivost, nego ima i bezbroj benefita koji će vam dati razlog da je uvrstite u redovan trening. Upravo o tim benefitima ćemo pisati…
Šta je holesterol? Holesterol je supstanca koja se nalazi u hrani životinjskog porekla, takođe je deo naših ćelija i neophodan je za normalno funkcionisanje organizma. Razlikujemo HDL i LDL, ‘dobar’ i ‘loš’, koji oba mogu imati povišene i snižene vrednosti. Idealno je kada su vrednosti oba holesterola u dozvoljenim granicama, no nekad se dogodi da vrednosti izlaze iz opsega, te se moramo…
Bogatiji smo za 10 lokacija: -Autoput NS / Beograd - ulaz u Beograd -Autoput Beograd - Novi Sad E75 - Stari Banovci -Autoput Niš - Beograd -BS blok 45 - Beograd -BS blok 66 - Beograd -BS Novi Sad 16 - Novi Sad -BS Velika Plana Autoput - E70 -Beograd - Autokomanda -BS Vase Pelagića - Beograd Topčider -Sokolići 1 - Autoput Miloš Veliki prema Čačku
Istraživanja pokazuju da žene imaju manje mišićnih vlakana i da je poprečni presek njihovih mišića manji nego kod muškaraca, pa da bi im se razvila muskulatura gornjeg dela tela, moraju da se aktiviraju sva raspoloživa mišićna vlakna. To dalje iskazuje vežbe sa opterećenjem i uvođenje više različitih vežbi (koje ostvaruju maksimalno opterećenje pri različitim zglobnim uglovima), kako bi se…
Naše telo hormone koristi kao “glasnike” za prenos informacija. Hormoni putuju krvotokom do tkiva i ćelija i utiču na brojne funkcije našeg tela kao što su rast i razvoj, razmena materija, seksualna funkcija, reprodukcija, raspoloženje, osećaj gladi i mnoge druge… Žene su tokom života, u svim starosnim dobima podložne promeni u vidu nepravilnog odnosa hormona. Estrogen i progesteron, dva hormona…
Glikemijski indeks predstavlja jedan od najpopularnijih termina koji se koristi za mršavljenje, kontrolu glikemije i u sportskoj ishrani. Bilo da vam je cilj da smršate, poboljšate sportske performanse ili jednostavno unapredite celokupno zdravlje, znanje i informacije o glikemijskom indeksu mogu vam mnogo pomoći na tom putu. Glukoza predstavlja glavni izvor energije koja se skladišti u mišićima i…
Dalje u tekstu smo naveli neke od takvih vežbi Kosi potisci - pravilno izvođenje: Zauzmite sedeći položaj na kosoj klupi pod uglom od 45 do 60 stepeni i prihvatite šipku nathvatom u širini ramena: Udahnite i spustite šipku do udubljenja grudne kosti. Opružite nadlaktice. Izdahnite na kraju pokreta. Ova vežba ciljano angažuje klavikularni snop velikog grudnog mišića, prednji segment deltastog…
Trening je stres za naš organizam i naše mišiće, na treningu dolazi do oštećenja mišićnih vlakana, a ne do njihove izgradnje. Pravi rast i izgradnja mišića se dešavaju u fazi oporavka od treninga, tada se mišići hrane proteinima/aminokiselinama, „popravljaju“ oštećena mišićna vlakna „izgrađuju“ nova kako bi sledeći put mišić bio spreman da odgovori na zadato opterećenje. Ako mišićima ne date…
Diuretik je supstanca koja je odgovorna za izlučivanje viška natrijuma i vode iz tela. Dostupni su u formi pilula, ali preporučujem vam da umesto toga birate namirnice koje imaju diuretička svojstva. One pomažu u čišćenju organskih sistema, te podstiču organizam na prirodnu detoksikaciju, olakšavaju gubitak kilograma, te ublažavaju nadutost. Poznato je da diuretici smanjuju i hipertenziju…
Plivanje kao sport, odnosno kretanje čoveka po površini vode u horizontalnom položaju sopstvenim pokretima lokomotornog aparata, uslovljava povećanje morfoloških, funkcionalnih, motoričkih, psiholoških, intelektualnih socioloških karakteristika i sposobnosti ličnosti u najširem smislu. Tokom plivanja se pospešuje aerobna fizička aktivnost i istovremeno jačaju svi mišići. Otpor vode koji je 1…
Ono osnovno što bi trebali znati o ramenom mišiču jeste da se naše rame sastoji iz tri dela: Prednje rame ( deltoid: anterior fibers) Srednje rame ( deltoid: lateral fibers) Zadnje rame (deltoid: posterior fibers). Ukoliko ste mislili da je treniranje ramena, odnosno ramenog pojasa jednostavno – grešite. Upravo zbog činjenice da vežbači nemaju balans niti osećaj za pravilno izvođenje ove vežbe…
Vitamini i minerali su esencijalni nutrijenti za naš organizam i njihov deficit uzrokuje različite zdravstvene probleme, tako da je njihov efekat prevencija različitih problema. Međutim veliki broj suplemenata i njihovih proizvođača koriste agresivan marketing kada je u pitanju efekat istih. Tako da je pitanje o efikasnosti česta tema različitih studija koje se bave testiranjem suplemenata i…
Mi ćemo pisati o uticaju na skidanje kilograma, svakog od ova 3 vrste treninga ponaosob. Kardio trening podrazumeva bilo koju vrstu vežbanja gde srce dostiže od 60 do 85 posto od maksimalnog broja srčanih otkucaja. Kada srce radi u tom opsegu onda govorilo o kardio ili aerobnom treningu. Najčešće kardio vežbe su hodanje, trčanje, vožnja bicikla, plivanje, trčanje na traci, stepenice, preskakanje…
Znaci povrede mišića: Slabost povređenog mišića Pojava udubljenja na mestu povrede Iznenadni oštar bol Bol pri istezanju Kontrakcija mišića otežana ili neizvodljiva Pojava krvnog podliva Uzroci Akutno istegnuće nastaje usled neadekvatnog zagrevanja pre aktivnosti, loše gipkosti, slabe fizičke kondicije, umora i iscrpljenosti a dešava se prilikom skakanja, trčanja, bacanja, podizanja teških tereta…
Određena hrana dokazano poboljšava varenje, ublažava upale creva i podržava jetru, te na brojne druge načine pomaže procesima detoksikacije tela. Zapravo, telo ima ugrađen sistem detoksikacije koji počinje u jetri, a naš je zadatak da ga pravilnim izborima u ishrani pokrenemo. Detoks je način da se odmorite od namirnica koje opterećuju organizam, kao što su proizvodi koji sadrže dodate šećere,…
Dalje u tekstu smo pisali naveli par načina kako da podignete motivaciju za učenjem: 1. Podelite gradivo u manje grupe Kada znate da imate obimno gradivo da spremite za ispit, vaša motivacija opada. Iz tog razloga, podelite gradivo u više manjih grupa i odredite sebi broj grupa koji ćete preći u danu. Od jednom, više nećete gledati na to kao jednu veliku prepreku, nego manji niz koji se postepeno…
Da li je zaista bitno šta ćemo jesti posle treninga? Jeste! Ono što nije od velikog značaja je to nakon koliko vremena ćete jesti - ne mora to da bude prvih 5minuta nakon odrađenog treninga. Anabolički prozor postoji ali ne traje, kao što dosta ljudi tvrdi, 20-45 minuta, već dosta duže. Obrok nakon treninga je veoma bitan kako biste nadoknadili glikogen. Obrok posle treninga, odnosno hrana posle…
Sastavljena je od pršljenova, pri čemu svaki susedni (gornji i donji) čine zglob. Između pršljenova je smešten disk koji ima ulogu amortizera i sprečava trenje koštanih zglobnih površina tela pršljena. Svaka radna ili sportska aktivnost, ukoliko se izvodi naglo, nepravilno ili vremenski dugo traje, može da prouzrokuje bol u lumbalnom delu kičme. Akutni, subakutni ili hronični bol u donjem delu…
Osnovne funkcije proteina: Gradivna funkcija – izgrađuju tkiva kože, kostiju, tetiva, mišića, kose, noktiju i organa. Transportna funkcija – putem krvi, proteini prenose hranljive materije svim delovima tela. Energetska funkcija – u odsustvu dovoljne količine ugljenih hidrata, obezbeđuju glukozu za rad mišića i mozga. Ulaze u sastav hormona, enzima i antitela. Obezbeđuju pravilan protok tečnosti u…
Navešćemo neke od najčešćih grešaka koje se javljaju i koje bi trebalo ispraviti. Isčitavanje knjiga i skripti Čitanje je pasivna aktivnost. Što znači da se te informacije izgube ako ne uradimo ništa sa njima. Ako tokom učenja samo iščitavate tekst do beskraja, gubite vreme i energiju i nećete zapamtiti mnogo toga. Iz tog razloga smanjite iščitavanje i počnite aktivno da koristite te informacije…
U prirodi postoji oko 80 vrsta ove biljke, ali samo Stevia Rebaudiana i još dve vrste (koje više i ne postoje) imaju karakteristike prirodnih zaslađivača. Stevija je razgranati hrast koji se često drugačije zove i medena biljka zbog svog prirodnog slatkog ukusa. Listovi stevije imaju prijatan i osvežavajući ukus koji može biti čak 30 puta slađi od šećera. Ova medena biljka ne sadrži hranljive…
Najčešća greška koja se pravi je nedovoljan broj treninga za ove mišiće. Jednom nedeljno nije dovoljno da bi mišići rasli – potrebno je da se treniraju barem 2x nedeljno. Pa poslije i 3x, ukoliko uvidite da ste u stanju da podnesete veću frekvenciju. Ipak, to nikako nije i dovoljno jer, da biste napredovali, neophodno je da u ta 2-3 treninga menjate vežbe, opterećenje i broj ponavljanja. Postoji…
Šta su antagonističke mišićne grupe? Mišići se za kosti spajaju snopovima vezivnih vlakana – tetivama. Veza sa nervnim sistemom je ostvarena tako što je svaki mišić inervisan posebnim nervom. Tako jedan mišić može da vrši samo jednu vrstu pokreta pa su zbog toga mišići udruženi u funkcionalne grupe koje deluju antagonistički (pr. dvoglavi mišić na prednjoj strani nadlakta kod čoveka savija ruku, a…
Prednosti taurina su mnogobrojne, ali pre nego što ih razotkrijemo u nastavku, važno je znati da je nedostatak taurina vrlo čest među vegetarijancima kao i osobama koje pate od srčanih oboljenja i dijabetesa, kao i loše funkcije jetre i bubrega. Pored toga, naš organizam koji stari jednostavno ne proizvodi dovoljno taurina što suplementaciju čini poželjnom. Izvori taurina -Taurin se nalazi u…
Bicikl je nastao u Evropi u 19. veku. Otkriće bicikla nije vezano za određenu godinu ili konkretnog izumitelja. Kroz istoriju je bilo više primera vozila pokretanih ljudskom snagom. Osoba koja se spominje kao prvi vozač bicikla je nemački baron Karl fon Drajs, koji je 1817. godine vozio svojevrsni bicikl na guranje. Starlijev model bicikla iz 1885. godine najčešće se smatra prvim modernim biciklom…
Uticaj kofeina na mozak Na koji način nas to ustvari kofein čini da se osećamo budno bez obzira što smo umorni? Po hemijskoj strukturi, kofein je veoma sličan jednom nukleozidu koje se zove adenozin. U našem mozgu postoje receptori za adenozin i kada on stigne do njih, to je na neki način poruka našem telu da je vreme za odmor. S obzirom na to da kofein ima sličnu strukturu kao adenozin, on…
Ognjen Stojanović je rođen 24. januara 1990. godine u Novom Sadu. Prvih pet razreda je završio u Osnovnoj školi “Zdravko Čelar” u Čelarevu gde je živeo do svoje trinaeste godine, dok ostala tri razreda završava u Osnovnoj školi “Petefi Šandor” u Novom Sadu. Od trećeg do osmog razreda pohađa Matematičku školu “Arhimedes” u Novom Sadu. Osvaja veliki broj odličja na opštinskim, okružnim i republičkim…
Možete nas naći na 24 lokacije: NOVI SAD 1.Fruškogorska 16a 2.Gundulićeva 20 3.Miše Dimitrijevića 28 4.Savska 27a 5.Bul. Slobodana Jovanovića 22 6.Vršačka 35 7.Sentandrejski put 27- novi 8.Janka Čmelika 32 9.Ćirpanova 14 10.Bul. Patrijarha Pavla 57 11.Feješ Klare 49 12.Hadži Ruvimova 52-54 13.Heroja Pinkija 12 14.Miše Dimitrijevića 4 lok.4 15.Marka Kraljevića 33 16.Janka Veselinovića 5, lok. 14 1…
Koriste se jednostavni pokreti kao što su potisci (horizontalni i vertikalni), povlačenja (horizontalna i vertikalna), te rotacije za gornji deo tela. Za donji deo tela se koriste vežbe pregiba kukova i vežbe čučnja. Vežbe sa sopstvenom težinom su odlične jer dozvoljavaju telu da se brže oporavi i smanjuje pritisak na zglobovima. Vežbe izvodite u skladu sa svojim funkcionalno-motoričkim…
Mediteranska ishranauključuje tradicionalne navike života ljudi iz predela Grčke, Italije, Španije i Francuske. Sama ishrana ima niz definicija jer varira u zavisnosti od zemlje i regiona. Generalno, to je ishrana bazirana na velikoj količini povrća, mahunarki, orašastih plodova, pasulja, žitarica, ribe i maslinovog ulja. Obično uključuje nizak nivo mesa i mlečnih proizvoda. Povezana je sa dobrim…
Ova vrsta intenzivnih treninga izaziva poremećaje metabolizma koji dovode do toga da telo sagoreva kalorije većom brzinom 48, pa čak i 72 sata kasnije. HIIT takođe može ubrzati metabolizam, smanjiti otpornost na inzulin, poboljšati rad srca i povećati nivo izdržljivosti efikasnije od standardnog kardio treninga. HIIT treninge može izvoditi svako, bez obzira na kondiciju. Vežbe se izvode…
Jačanje imuniteta postaje prioritet u sezonama prehlade i gripa. Tada je upravo jak imunitet od ključnog značaja za to da se naše telo izbori sa virusima i odoli jakim simptomima. Smanjite svakodnevni stres Hronični stres može negativno uticati na reakcije imunog sistema, čineći vas ranjivijim i podložnijim da se razbolite. Identifikujte svoje lične strategije za smanjenje stresa i redovno ih…
Ugljeni hidrati predstavljaju organska jedinjenja sastavljena od ugljenika, vodonika i kiseonika, koja služe našem organizmu kao izvor energije. Postoje razni tipovi ugljenih hidrata i svaki se tretira na drugačiji način. Najveći dnevni unos ugljenih hidrata obezbeđuje se dvema najznačajnijim grupama namirnica: hleb-cerealije i povrće-voće. Dele se dele na proste i složene. Prosti ugljeni…
Intermittent Fasting nije način ishrane, već samo raspoređivanje obroka. Po ovom principu, nemate nikakve restrikcije po pitanju toga šta jesti, već isključivo kad. Naime, početni nivo uključuje 16-časovno tzv. gladovanje, a onda u preostalih 8 sati imate 2 obroka (nekada i 3). Tokom onih 16 sati, dozvoljeno je piti samo čaj, crnu kafu (bez šećera i mleka) i vodu. Na primer: Ukoliko poslednji put…
Istezanje predstavlja bilo koji pokret koji uključuje pomeranje određenog dela tela do tačke u kojoj dolazi do povećanja obima pokretljivosti zgloba i ono može biti: Aktivno - osoba koja se isteže samostalno zadržava određeni deo tela u istegnutom položaju. Pasivno - gde se vežbač uz pomoć druge osobe dovodi do položaja istezanja u kome se određeno vreme zadržava. BENEFITI ISTEZANJA NAKON…
Danas ćemo pisati o jednom zanimljivom istraživanju koje dolazi sa Univerziteta Stanforda iz Kalifornije i govori o zagrevanju mišića pri obavljanju fizičkih aktivnosti i neverovatnom uticaju koje hlađenja imaju na povećanje performansi. Istraživajući mrke medvede, naučnici su došli do saznanja da medvedi, ali i svi ostali sisari pored krzna uvek imaju neki deo tela koji nije prekriven krznom i…
Kada govorimo o mastima treba da razgraničimo da postoje više vrsta masti, a možemo ih podeliti na dobre i loše za naš organizam. Loše masti povećavaju nivo holesterola i rizik od određenih bolesti, dok dobre masti štite naše srce i podržavaju opšte zdravlje organizma. Možemo reći da su dobre masti, poput omega-3 masnih kiselina od suštinskog značaja za fizičko i emocionalno zdravlje. ULOGA MASTI…
Upala mišića je posledica „šoka“ mišića usled trenažnog opterećenja na koji nije naviknut. Najčešće se javlja posle „dužeg perioda smanjenog rada“, tj. mirovanja, pauze od treninga. Smatralo se da je nakupljanje mlečne kiseline u mišiću nakon intenzivnog treninga glavni krivac za nastanak upale, međutim danas se naučni stavovi po tom pitanju značajno razlikuju. Upala mišića se javlja nakon…
Čučnjevi su odličan način da se ojačaju i treniraju noge, ali oni utiču pozitivno i na mnoge druge mišiće, te imaju svoje brojne pozitivne strane. Međutim, većina ih izbegava, ili ih ostavlja za kraj treninga, ne zbog napora i tereta koji se podnosi, već zbog nekih skoro neobjašnjivih razloga. Verovatno će se većina u tome pronaći, lakše je uraditi zgibove, sklekove, dizati tegove, nego raditi…
Naveli smo neke greške koje pravimo u teretani, i koje nas mogu usporiti, zbog kojih možemo stagnirati i ne napredovati onako kako smo zamislili, i zbog kojih može doći i do ozbiljnih povreda. Preskakanje istezanja Dosta ljudi zaboravi ili odluči da se ne isteže posle treninga, što je jedna od glavnih grešaka, jer može da prouzrokuje neželjena dejstva. Istezanje povećava fleksibilnost i smanjuje…
skijanje za pocetnike Ukoliko ste odlučili da je došlo konačno vreme da se ove godine oprobate u skijanju, treba znati šta da očekujete na ovom putovanju. Šta spakovati na prvo skijanje? Ukoliko planirate odlazak na skijanje prvi put, verovatno ćete se odlučiti za iznajmljivanje ski opreme, dok ne utvrdite da je to sport koji vam leži i za koji želite da izdvojite veću svotu novca. U ski opremu…
Nutritivne potrebe svake osobe se razlikuju u različitim stadijumima života i zavise od raznih faktora, kao što su: starost osobe, pol, zdravstveno i fizičko stanje, nivo fizičke aktivnosti, ekološki uslovi itd... Neki nutrijenti su nam potrebni u malim količinama, a neki u većim. Hrana je najbolji izbor ovih nutrijenata, koji su esencijalne supstance koje su nam potrebne za rast i održanje…
Skeletni mišići u ljudskom telu se skupljaju (grče) kada prime signal od motoričkih neurona, koji su aktivirani od strane sarkoplazmičkog retikuluma. Motorički neuroni govore vašim mišićima da se zgrče i što bolji postanete u prenosu tih signala, to ćete biti snažniji. Kada je neko sposoban da diže velike težine, a ne izgleda preterano mišićavo, to je zbog njegove sposobnosti da aktivira te…
Ljudsko telo približno ima čak 100 triliona ćelija, a svaka ćelija ima hiljade različitih proteina. Zajedno, ovi proteini čine da ćelije nesmetano obavljaju svoj posao. Sada je jasno da su proteini sastavni deo svake ćelije, ali od čega su oni sastavljeni? Proteini su napravljeni od stotine hiljada manjih jedinica, koje znamo kao amino kiseline, a vezane su jedne za druge dugim “lancima…
Na prvi pogled, Wim Hof metoda deluje vrlo jednostavno. Postoje tri koraka, ili stuba, kako ih Hof opisuje, u ovoj metodi, a to su disanje, izlaganje hladnoći i predanost tj. snaga volje. Koristeći ova tri koraka, Hof je vremenom istrenirao svoje telo da podnese ekstremno hladne temperature bez negativnih promena u njegovim telesnim funkcijama i postao je znatno otporniji na mnogobrojne bolesti…
Primer: recimo da dnevno trebate unositi 2500 kalorija za održavanje trenutne telesne težine. Ukoliko unesete 2300 kalorija; znači da ste uneli manje kalorija nego što ste ih potrošili i ostvarili ste kalorijski deficit od 200 kalorija. Kalorija je energija koju naše telo koristi za sve fizičke aktivnosti i odvijanje osnovnih procesa unutar našeg tela. Kada ste u deficitu, telo će tu energiju…
Lokacije: TEMERIN, NOVOSADSKA 75. TEMERIN, NOVOSADSKA 138. TEMERIN, NOVOSADSKA 184. TEMERIN,NOVOSADSKA 588. TEMERIN, GAVRILA PRINCIPA 34 TEMERIN, CARA DUŠANA BB BAČKI JARAK,MARIJE BURSAĆ 27. BAČKI JARAK, BLOK 20 BB. BAČKI JARAK, NOVOSADSKA 87
U izobilju primene, kofein se našao u bezbroj oblika i formi, kao što su kafa, čokolada, tablete, pa samim tim i energetska pića i energetski šotovi. Ovi proizvodi su usko povezani i imaju neke sličnosti. Sadrže vitamine (uglavnom B6 i B12), amino kiseline kao što je taurin, različite vrste zaslađivača i slično. Pored svih ovih sličnosti postoje neke krucijalne razlike. Danas ćemo pisati o tome…
1. Napravite plan Dosta pojedinaca je u svom svakodnevnom životu prilično zauzeto. Između posla, slobodnog vremena, porodičnih obaveza i vođenja računa o nama samima, nije iznenađujuće da nam se pomisao uglavljivanja učenja u sve to čini previše. Solidan plan, raspored ili rutina pomažu da uskladite sve obaveze efektivno i smanjuje potencijali stres tokom tog procesa. Zapišite ga na papir ili ga…
1. Više snage U poređenju sa drugim vežbama koji zahvataju isti broj mišića kao mrtvo dizanje, mrtvo dizanje vam dozvoljava da podignete veliku težinu. Postaćete jači savijanju u kukovima, ali i napraviti i adaptacije neurološke snage koja se prenosi na druge složene pokrete kao što su čučanj sa šipkom i dizanje benča. 2. Mrtvo dizanje gradi jače noge Mrtvo dizanje stavlja veliki naglasak na donji…
U avgustu smo pisali blog o tome kakvu hranu treba jesti dok planinarite i zašto, dali smo i neke predloge jednostavnih obroka. Danas ćemo pisati o opremi koja čini neizostavni deo vašeg planinarenja, bilo ono jednodnevno ili više dana. 1. Navigacija Navigacija je verovatno i najvažnija stvar kada idete na kampovanje ili planinarenje. Najgora stvar koja može da vam se desi jeste da se izgubite u…
Teško da ćete naići na nekoga ko nije upoznat sa imalo znanja o kofeinu, makar to bilo njegovo poreklo - da li zrno kafe, čaj ili već neki drugi izvor. Neki istoričari i antropolozi smatraju da se kofein koristio pri samom početku razvijanja ljudske vrste. Kako različite biljke širom planete sadrže kofein, pretpostavlja se da su ljudi hraneći se tim biljkama prepoznali efekte kofeina i vremenom…
Iako zauzima samo oko 2% telesne težine našeg tela, mozak crpi čak 20% ukupne potrošnje energije. Jedna interesantanta činjenica jeste da profesionalni šahisti, takozvani grand masteri, mogu da potroše i do 6000 kalorija tokom partije šaha. Uzimajući navedene činjenice u obzir, možemo da zaključimo da hrana koju konzumiramo može da ima veliki uticaj na rad mozga, a samim tim i na kvalitet učenja…
Dalje u tekstu ćemo pisati o direktnoj primeni kofeina na trening. Za početak, par reči o tome kako kofein na molekularnom nivou deluje na naš mozak i telo. Sam molekul kofeina vrlo je sličan supstanci u mozgu koja se zoveadenozin,za koji naš mozak ima odgovarajuće receptore, koji kada se vežu sa ovim nukleozidom daju znak da smo umorni i da nam treba odmor. Tada kofein stupa na scenu. Zbog…
Svakog leta se ponavlja ista priča – veliki broj vežbača prestane da trenira na dva meseca. Razlog su upravo velike vrućine, kao i činjenica da su postigli šta su želeli i došli do određenih ciljeva. Međutim, baš zbog te pauze svoje telo izlažeš mnogo većim naporima pa je za tvoj organizam najbolje da nastaviš. Dalje u tekstu ćemo pomenuti neke stvari na koje bi posebno trebali da obratite pažnju…
Neke od takvih povreda su povrede šake i ručnog zgloba. Dalje u tekstu ćemo pisati o najčešćim uzrocima ovih povreda, kako možemo da ih razaznamo pre nego što pređu u ozbiljniju povredu, kao i šta da radimo ako do ozbiljnije povrede i dođe. Najčešći uzroci povrede Sam čin dizanja tegova podrazumeva pritisak na ručne zglobove i u svom usponu ka cilju, ljudi često zaborave da obrate pažnju na tu…
Lokacije: 1. Novi Sad, Rumenački put 56 Radno vreme: 06-22 2. Novi Sad, Novosadski put 147 Radno vreme: 00-24 3. Petrovaradin, Račkog bb Radno vreme: 06-23 4. Beograd, Omladinskih brigada Radno vreme: 00-24 5. Čukarica, Beograd, Endija Vorhola 11 Radno vreme: 00-24 6. Čukarica, Beograd, Obrenovački put bb Radno vreme: 00-24 7. Stara Pazova, AUTOPUT E-75/NS-NG NA KM Radno vreme: 00-24…
Čučanj rade svi. Kao što smo spomenuli, kako profesionalni sportisti tako i rekreativci, a gotovo da nema trenera koji neće u svoj trening uvrstiti neku varijaciju ovog pokreta. Pored toga što višezglobne vežbe najviše utiču na lučenje testosterona, ovakve vežbe aktiviraju veliki broj mišića. Čučanj je osnovna vežba za izgradnju nogu. Kod ove vežbe pored mišića nogu tj. kvadricepsa, zadnje lože…
Ranije smo već pisali gde planinariti u Srbiji, a sada ćemo pisati o ishrani pre i tokom planinarenja. Uzmite u obzir da je svaka osoba drugačija i da se tipovi ishrane i potrošnja energije razlikuju, tako da prilagodite ove savete svojim potrebama - jer vi ipak najbolje poznajete sebe. Takođe, ovde pišemo savete za višednevnu avanturu, što znači da u zavisnosti od vaših planova, neke stvari će…
Dalje u tekstu ćemo navesti neke primere i predloge aktivnog zagrevanja. Vožnju bicikla u mestu, Brzo hodanje ili lagano trčanje, Upotreba ergometra (mašina za veslanje), Rad na steperu, Trčanje na pokretnoj traci, Poskakivanje (preskakanje užeta) i sl. Optimalno vreme za zagrevanje je ne duže od 20 minuta. Tokom tog perioda ne treba preterano gubiti snagu, jer se to može odraziti na ostatak…
Prednosti ovog tipa treninga: Ima neverovatan efekat na sportske performanse kod sportista. Gradi izuzetnu kondiciju, pogotovo ako u same intervale ubacite sprinteve. Ovakva vrsta vežbi znatno poboljšava vaš VO2max, što se odnosi na maksimalnu količinu upotrebljenog kiseonika u jednom minutu po kilogramu vaše težine. Sama činjenica da je trening visokog intenziteta doprinosi jačanju mišićnih…
1. Lubenice i dinje Dehidratacija može da dovede do mnoštva zdravstvenih problema, pogotovo tokom leta. Lubenice i dinje imaju visok sadržaj vode koji pomaže telu u regulaciji toplote. Održavanje pravilne hidratacije drži vaš um oštrim i pomaže kod čistije kože. Ove voćke takođe pomažu kod gubitka kila kada se kombinuju sa vežbanjem, jer visok sadržaj vode čini da ne osećate glad uz minimalnu…
Prednosti redovnog treniranja su, kao što već sigurno znate, mnogobrojne. Fizička aktivnost je jedan od osnovnih uslova za postizanje i održavanje kako fizičkog tako i mentalnog zdravlja. Međutim, najčešća greška početnika je što bavljenje fizičkom aktivnošću najčešće shvataju olako i ne dovoljno ozbiljno. Odatle se ne dolazi do željenih rezultata i motivacija za fitnesom opada tako da većina…
1. Pijte vodu Dehidratacija i manjak vode dovode do osećaja umora i iscrpljenosti. Ovo ne znači nužno da treba da pratite pravilo “osam čaša vode na dan”, ali da treba da unosite dovoljne količine vode kako bi vaše telo ostalo hidrirano. Znaćete da ste hidrirani ukoliko ne osećate žeđ i urin vam je svetlo providne boje. Probajte na svakih nekoliko sati da popijete vode, a kratka šetnja po nju će…
1. Jutro se započinje biljnim čajem sa malo limuna ili mlakom limunadom. 2. Doručak je obavezan! On treba da bude najjači i da sadrži pre svega masti, pa proteine i ugljene hidrate. To ne znači da doručak treba da bude ogroman, već kvalitetno sastavljen. Ujutru ćelije našeg tela zahtevaju energiju i tada masne ćelije otpuštaju uskladištenu mast daleko lakše nego bilo kad kasnije u toku dana…
Brzo hodanje je dostupno svakome i ne traži velika ulaganja. Može se sprovoditi svuda, ma gde bili. Ovo je jedna od najosnovnijih, ali ujedno i dobrih kardio aktivnosti. Sem udobne obuće i odeće, za ovaj vid treniranja potrebna je samo dobra volja. Kako da vežbate? Ispravite leđa Noge raširite u širini kukova Savijte ruke u laktovima i skupite pesnice Menjajte tempo - na svakih pet minuta brzog…
Možda ste čuli da trening snage čini da žene izgledaju glomazno i mišićavo, da je opasno ili čak da će vam se mišići pretvoriti u salo ako prestanete trenirati. Ništa od toga nije istina. Zapravo, čak je preporučljivo kako bi ostali zdravi, da odrasli nedeljno imaju dva tipa fizičke aktivnosti, kardio trening i trening snage. Dizanje tegova nosi mnogo prednosti, a daljem u tekstu su navedene neke…
Ako želite malo da istrenirate mozak i pritom se zabavite, dalje u tekstu možete pročitati koje igrice bi bile pogodne za to. 1. Sudoku Sudoku je broj jedan igra plasiranja koja se oslanja na kratkotrajnu memoriju. Da biste završili sudoku slagalicu, morate da gledate odnosno zamišljate moguće ishode unapred - ako stavite 6 u ovu polje, u sledećem mora biti 8, dok u onom tamo 4. Ovaj tip…
Prvo polufinale odigrali su timovi Velvet i Juniori. Velvet je nastupio u oslabljenom sastavu, bez povređenog Dakića, a Juniori su se pojačali za finalni turnir iskusnim Stevanom Markovićem. Prvi meč je bio najneizvesniji, a sastali su se jedan od najstarijih takmičara Kolja Lazor i najmlađi učesnik finala Mihailo Conić. Mladost je pobedila i Conić je doneo prvu pobedu svom timu rezultatom 2/1. U…
Važno je istaći ovde da su mobilnost i fleksibilnost dve različite stvari. Fleksibilnost se odnosi na to koliko mišić može da se opruži/istegli, dok se mobilnost odnosi na mogućnost pomeranja mišića u različitim pravcima. Prednosti treninga mobilnosti se ne odnosi samo na kvalitet treninga, već i na celokupno zdravlje vašeg tela. Samim tim što povećate mobilnost mišića i zglobova i raspon pokreta…
Fleksibilnostse definiše kao sposobnost mišića ili grupe mišića da se pasivno produže kroz opseg pokreta, dok semobilnostdefiniše kao sposobnost zgloba da se kreće aktivno kroz opseg pokreta. Postoji mnogo dodatnih faktora koji objašnjavaju koliko je dobra mobilnost osobe. Ne radi se samo o mišićima koji se istežu preko zgloba, nego i koliko se zglob pomera unutar zglobne kapsule. Mobilnost uzima…
1. Spavajte više Spavanje se lako zanemari kada smo zauzeti. Od kasnijeg leganja, kako bi se zadatak uradio u roku do nekoliko sati manje sna zbog različitih smena na poslu, dosta ljudi ne provodi dovoljno sati spavajući. Procenjuje se da oko od 20 do 30% populacije ima loš san i time propušta esencijalno vreme za odmor. Preporučuje se da spavate oko sedam sati noću. Ako ne spavate koliko bi…
Trebalo bi ubaciti istezanje u svakodnevnu rutinu treninga, kao što su kardio i vežbe snage. U nastavku teksta možete pročitati nekoliko prednosti o istezanju posle treninga. Povećava fleksibilnost Glavna prednost jeste povećana fleksibilnost različitih grupa mišića. Pomaže da se mišići opružaju do punog kapaciteta i da vrše kontrakcije. Na taj način možete otkloniti neželjene povrede i…
Svaka sportska disciplina ima karakteristične povrede koje su često posledica slabo pripremljenih mišića, što može da bude veoma opasno. Svako veće opterećenje može dovesti od nezgode, te je razmišljanje unapred i planiranje zagrevanja tela i istezanja prava odluka. Postoje dva načina zagrevanja - aktivno i pasivno zagrevanje. Aktivno zagrevanjepodrazumeva vežbanje. Dovodi do izraženijih…
Spremili smo nekoliko tipova treninga koji će komplementirati vašem raspoloženju. Ako ste neraspoloženi Ako želite da izbacite bes i frustraciju, predlažemo trčanje. Pokazalo se da su kardio vežbe tri puta efektivnije u smanjenju anksioznosti nego čekanje da se te emocije povuku same od sebe. Drugi način jeste kikboks. Ovakav tip visoko intenzivnog treninga pruža iste količine kardijaa kao i…
📍 Put Šajkaškog odreda 2a - Novi Sad 📍 Put Šajkaškog odreda 1c - Novi Sad 📍 Bulevar Jaše Tomića 12 - Novi Sad 📍 Miloša Obilića BB - Kanjiža 📍 Vuka Karadžića bb - Ruma 📍 Dunavski put bb - Bogojevo 📍 Autoput Niš - Leskovac selo Doljevac 📍 Ulica Oslobodjenja bb - Rumenka 📍 Selište bb - Ćuprija 📍 Ive Lole Ribara 4a - Veternik 📍 Čika Ljubina 76 - Novi Bečej 📍 Gorjani BB 📍 Stari Trstenik…
Navodimo nekoliko fitness trendova: 1. HIIT (High-intensity interval training) HIIT je tip treninga gde se naizmenično smenjuju periodi visoko intenzivnih vežbi i odmora, što dovodi do 80 % maksimalnih otkucaja srca. Periodi su kratki i obično oko 30 sekundi vežbe, 30 sekundi odmora i to na način da ostanete bez daha. Pokazalo se da su rezultati HIIT treninga slični ili bolji od treninga umerenog…
Jedne od mnogobrojnih uloga vitamina B12 jesu da on pospešuje nesmetan rad nervnih ćelija, kao i to da je jedan od ključnih faktora u proizvodnji crvenih krvnih zrnaca i DNK sinteze. Vitamin B12 može da beneficira vašem telu, tako što podiže energiju, poboljšava memoriju i pomaže kod prevencije srčanih bolesti. Navodimo nekoliko prednosti ovog vitamina. 1. Pomaže kod formacije crvenih krvnih…
Iako ne postoji opšteprihvaćeno objašnjenje za pojavu ‚‚prolećnog umora", smatra se da je posledica manjka vitamina C koji tokom zime nismo dovoljno unosili usled jednolične ishrane. Zbog manjka vitamina C iskorišćenost kiseonika u ćelijama i tkivu je smanjena, oslabljen je imunološki sistem i organizam je podložniji bolestima. Fizička neaktivnost je, takođe, jedan od razloga za pojavu prolećnog…
Možda ste primetili da, kada jedete često slatko i želite da prestanete, imate problem. Razlog tome je što šećer stvara neverovatnu zavisnost. Teško je odreći se slatkog, ali to ima mnogobrojne prednosti, kao što je gubitak kila, povećan nivo energije, smanjen rizik od dijabetesa, kvalitetniji san i slično. U nastavku pogledajte koja hrana smanjuje potrebu za šećerom. 1. Proteini Proteini…
Sa ponosom obaveštavamo da je ŽFK Heroj iz Beograda, u vođstvu Saške Ubavić, jedne od Reload ambasadora i najboljih ženskih fudbalera u Srbiji, osvojio KUP Beograda! Do svog prvog osvojenog kupa, tim je došao ubedljivom pobedom nad ekipom iz Obrenovca sa neverovatnim rezultatom od 9:0! Još jednom želimo da čestitamo Saški i ŽFK Heroj na neverova uloženom i pokazanom trudu, kao i na i više nego…
1. Povišava nivo energije u telu Kofein pomaže pri podizanju nivoa energije u telu i smanjuje osećaj umora. Nakon konzumiranja, kofein se razlaže i absorbuje kroz krv, preko koje dolazi do mozga. U mozgu kofein blokira receptore neurotransmira - adenasina. Kada se to desi, nivo dopamina i noradrenalina se znatno povisi i telo mnogo bolje funkcioniše. 2. Pomaže pri sagorevanju masti Postoji…
MIT: Da biste smršali, nemojte se prepuštati hrani. Istina: Zdrava ishrana i vođenje zdravog života čini balans, što znači da postoji mesta za sve vrste hrane u našim dijetama. Ljudi koji se ustručavaju da jedu slatkiše ili brze hrane prave psihološku konekciju sa tim ‚‚zabranjenim” jelima, što može da prouzrokuje preteranu konzumaciju u trenutku ‚‚popuštanja”. MIT: Zdrava hrana je bljutava i…
San je neophodan, nije luksuz Ljudi često ne umeju da cene san i većina ljudi koja ne spava dovoljno ne shvata kakve posledice može da ima po njihovo zdravlje, posebno na kognitivne i mentalne funkcije. Važno je shvatiti da san nije luksuz. On je neophodan. Redovan raspored spavanja poboljšava učenje, memoriju i naše shvatanje i pomaže našem telu da se samoreguliše. Manjak sna može da izazove i…
MIT: Mast vas čini debelim. Istina: Mast ima toliko lošu reputaciju da često zaboravimo da postoje i zdrave masti, kao što su one koje možemo naći u lešnicima, maslinovom ulju, lososu ili avokadu. Da, grami masnoće sadrže više kalorija od ugljenih hidrata i proteina, ali mast je i dalje esencijalna komponenta u našoj ishrani. MIT: Mišić je teži od sala. Istina: Osim ako su se zakoni fizike…
1. Najveći mišić u vašem telu je Gluteus! Odnosno, da bismo bili precizniji, gluteus maximus. Ovaj mišić je velik i snažan jer mu je zadatak da drži trup tela u uspravnom položaju. Glavni je mišić antigravitacije koji pomaže dok se penjemo uz stepenice. Ono što je interesantno jeste da nije najsnažniji mišić. Ako poredimo mišiće naspram njihove veličine i snage, najjači mišić je maseterični mišić…
1. Testiranje Nekoliko studija pokazalo je da rađenje testova, gde se od nas traži da se prisetimo raznih informacija, pomaže u kreiranju boljih memorija. Recimo, studenti koji su redovno testirani u poznavanju vokabulara na stranom jeziku imali su bolje rezultate na finalnom testu od onih kojima je dato dodatno vreme za učenje. Ovaj koncept poznat je kaotest-enhanced learning(učenje pojačanom…
1. Hodajte što više možete Najjednostavniji vid vežbanja, koji bi svi trebalo da praktikuju tokom fastinga, jeste šetnja. Nema nikakvog trika ili nauke u šetanju tokom fastinga. Samo šetate dok ne jedete. Šetanje nije samo lako, već ima i anti-stres dejstvo. Drži vas zauzetim kada ne možete da razmišljate ni o čemu drugom sem hrani, dok fasting postaje vaša obaveza i posao. 2. Dižite tegove kako…
Svi artikli su izrađeni od najkvalitetnijih materijala, pamuka i likre, vodeći računa kako o prijatnosti nošenja, tako i o vizuelnom efektu. Takođe, na svim artiklima korišćena je štampa vrhunskog kvaliteta, kako bi obezbedila dugovečnost originalnog izgleda proizvoda. Ženska kolekcija: 1.Original majica 2.Top 3.Helanke Muška kolekcija 1.Original majica 2.Premium majica
Kratkoročna memorija Kratkoročna memorija ili kratkoročno pamćenje, traje samo 20 do 30 sekundi. Privremeno skladišti informacije i zatim ih ili odbacuje ili ih prenosi u dugoročno pamćenje. Nekada se naziva i radna memorija. Iako je radna memorija speficična u vezi sa informacijama koje primimo, odnosno, iskoriste se brzo i nakon toga se odbace. Kao na primer telefonski broj, ime osobe, ili šta…
Vitamin B6, poznatiji kao piridoksin, jedan je od osam u grupi B vitamina. Ova grupa zadužena je za normalno funkcionisanje naših ćelija koje pomažu sveopštem zdravlju ćelija i pri stvaranju crvenih krvnih ćelija stimuliše metabolizam.
Razlaže se u vodi i zbog toga ga telo ne nagomilava, već višak izbacuje kroz urin i preporučeno je unositi ga dnevno u optimalnoj dozi (1,3 miligrama). U nastavku…
To je lako demonstrirati tako što biste pitali ljude koji misle da imaju fotografsko pamćenje da pročitaju dva tri reda teksta i da ga saopšte u obrnutom redosledu. Da memorija funkcioniše kao fotografija, ovi ljudi bi bez problema trebalo da reprodukuju tekst u obrnutom redosledu “čitajući” sliku. Međutim, ljudi to ne mogu da urade. Memorija je više kao što su delovi slagalice/puzle. Da se…
Često o ovim motornim veštinama pričamo kao da su sačuvane unutar mišićne memorije, ali taj termin je pomalo pogrešan. I ako određene motorne veštine kao što su vožnja bicikla ili usavršavanje serve u tenisu, mogu da zahtevaju jačanje određenih mišića, procesi koji su važni za učenje i memorisanje novih motornih veština se zbivaju većinom u mozgu, a ne u mišićima. Mišići sami po sebi ne mogu ništa…
Skeletni mišići su sastavljeni od končanih miofibrila i sarkomera koji su osnovna jedinica za samostalnu kontrakciju. Procenjuje se da ljudsko telo sadrži oko 650 skeletnih mišića čije su uloge sledeće: Omogućavanje pokreta tela Održavanje položaja tela i ravnoteže Omogućavanje disanja Zaštita vitalnih organa u telu Održavanje telesne temperature Skeletni mišići u ljudskom telu se skupljaju (grče…
U prilogu se nalaze adrese Mikromarketa u Novom Sadu, Rumi, Sremskoj Kamenici, i ostalim mestima u Vojvodini, na kojima možete da pronađete Reload Energy Shot: Miše Dimitrijevića 1, Novi Sad Braće Ribnikar 8, Novi Sad Danila Kiša 10 , Novi Sad Danila Kiša 17, Novi Sad Danila Kiša 6, Novi Sad Kolo Srpskih Sestara 20, Novi Sad Kolo Srpskih Sestara 13, Novi Sad Puškinova 2-4, Novi Sad Puškinova 2…
Kristina Dinić Kristina je fitnes trener. Takmičila se u bikini fitness kategoriji, bila državni i apsolutni šampion Balkana. Takođe je i fitness model. kristina Miloš Bajović Miloš je jedan od naših najvećih kickbox talenata! Profesionalno se bavi kickboxom preko 7 godina, ima skor od 19 pobeda (od kojih je 8 knockout-om) i 2 poraza, učesnik je i osvajač brojnih domaćih i inostranih takmičenja…
Povratak na treninge ili pak početak treninga mogu da budu zamorni, teški i dosadni, ali negde se mora početi. Evo par Reload saveta kako da ponovo ili po prvi put ubacite treninge u vašu rutinu. -Odvojite više vremena za zagrevanje Bilo da trenirate svakodnevno ili tek počinjete, ključno je da se zagrejete pre treninga, kako bi prokrvili zglobove, mišiće i ligamente i imali dotok kiseonika kako…
U cilju promovisanja značaja kvalitetnog sna, napisaćemo u nastavku 6 razloga zašto je važno da vodite računa o tome koliko dugo spavate i kakav je kvalitet vašeg sna. 1. Loš san je povezan sa viškom kilograma Ljudi koji ne spavaju dovoljno, imaju tendenciju za viškom kilograma i predstavljaju rizik da budu gojazni. Razlog tome je najčešće uticaj sna na hormone glade: grelin i leptin.Grelin je…
Na tu potrebu, ili da nazovemo čežnju za slatkim, mogu da utiču brojni faktori, od manjka sna, hroničnog stresa, stomačni problemi, ali su oni uglavnom češće psihološki, nego fiziološki faktori. Dalje u tekstu ćemo pisati o najčešćim razlozima zašto često imamo problem da iskontrolišemo tu potrebu za slatkim i par saveta kako to možete da ispravite. 1. Vodite vrlo restriktivnu dijetu Izbacivanje…
Najzanimljivije je bilo u finalu gde su snage odmerili BSC Skvoš Tim 070, domaćin turnira i novosadski skvoš klub Adut Reload. Prvi meč su odigrali Vukašin Petrović i Branimir Carić na poziciji 3. Petrović je poveo u neizvesnom prvom setu 11/9. Ostala 3 seta dobio je Carić rezultatima 13/11, 12/10 i 11/8. Meč ova dva veterana vratio nas je u dane najvećih turnira u Srbiji. Kao što su bili Votuzo…
Pliometrija se sastoji od različitih tipova vežbi kao što su sklekovi, bacanje, skakanje, trčanje i udaranje. Profesionalni sportisti uglavnom vežbaju na ovaj način, zbog mnogobrojnih prednosti koje ima na telo, ali ovaj tip treninga može biti adaptiran svačijim potrebama. Na primer, ljudi koji idu na fizikalne terapije nakon povrede rade pliometriju kako bi se što pre vratili u formu i ojačali…
Isto kao što svaki student ima poseban stil učenja, isto tako različiti studenti uče bolje u različita doba dana. Za neke studente je fokusiranje na učenje materijala, pisanje seminarskih radova lakše u jutarnjim časovima, nekima je ipak u kasnijim satima. Dnevno učenje Za studente koji imaju više energije na početku dana, učenje ujutru bi možda bilo efikasnije, kada je njihov mozak sposoban za…
Zaštita kostiju i održavanje mišićne mase Posle 30-te godine, lučenje hormona rasta se drastično smanjuje. Zbog ovoga možemo da izgubimo oko 8 - 10% mišićne mase svakih 10 godina. Mišići su osnova našeg metabolizma, tako da ako oni opadnu za 8-10%, takođe će i rad našeg metabolizma. Vežbajući snagu u teretani dva puta nedeljno, možemo smanjiti opadanje mišićne mase na 1 do 2 % svakih 10 godina…
Gubitak Masti Jedan od glavnih razloga zbog kojih se ljudi opredele da isprobaju ili intermittent fasting dijetu ili dijetu sa niskim unosom ugljenih hidrata jeste gubitak masti u telu. Oba tipa ishrane su put ka sigurnom smanjenju unosa kalorija, što znači da ćete smanjiti kilažu. Sa Fasting dijetom otklanjate mogućnost da uopšte jedete ugljene hidrate, dok sa restrikcijom UH smanjujete unos…
Tempirajte vaše obroke između 1 i 3 sata pre treninga. Ako jedete tačno pre treninga imaćete poteškoće sa stomakom, jer će više krvi ići u mišiće za vreme treninga, ostavljajući manje za varenje. Jedite do sat vremena nakon treninga, jer se telo oporavlja i gradi mišićno tkivo i potrebna mu je energija. Hrana za pre treninga Kikiriki puter sa džemom Pun ugljenih hidrata, ovaj zdravi slatkiš daje…
Iz tog razloga navodimo 3 navike koje mogu značajno da utiču na kvalitet imunog sistema. Unosite dovoljno nutrijenata Dobra ishrana utiče na zdravlje vaših creva, a ona su važna jer proizvode određena antitela kojim se služi imuni sistem i time štiti od stranih tela u vašem organizmu. Dobra ishrana znači da unosite adekvatne nutrijente u vaše telo. Pogledajte naše predloge za hranu koja stimuliše…
U nastavku ćemo pisati o tome šta je tačno stevija, da li je zdrava i na koji način utiče na insulin. Ovaj tekst je baziran na istraživanju koje je sproveo Mark Sisson, bivši maratonac koji se takođe bavio teškim treninzima izdržljivosti (endurance athlete), a trenutno se bavi nutricionizmom i fitnesom, zagovornik je Keto i Paleo dijete. Mark je autor bloga “Marks Daily Apple”, koji je osnovao pre…
Na “Bulgaria Fittest”, jednom od prvih takmičenja u Evropi od početka pandemije, sa više od 150 takmičara, Luka Đukić je osvojio prvo mesto sa 17 bodova prednosti u odnosu na drugoplasiranog. Ponosimo se Lukom i činjenicom da jedan od naših najelitnijih sportista predstavlja Reload Energy Shot u pobedničkom svetlu! Pratite nas i ne propustite uspehe jednog od naših najboljih Crossfit atleta!
Trgovačka - Trgovačka 9a, Čukarica, Beograd Parlament - Dragoslava Jovanovića 13, Beograd Karađorđeva - Karađorđeva 4a, Zemun Maršal - Bulevar Maršala Tolbuhina 18 g, Novi Beograd Cara Dušana - Cara Dušana 48, Zemun Artista - Bulevar umetnosti 23, Novi Beograd Zemunska - Zemunska 5, Novi Beograd Prizrenska - Prizrenska, Zemun Tvornička - Aleksandra Dubčeka 14, Novi Beograd Tolbuhin - Maršala…
Na fakultetu za psihologiju u Ajovi (Iowa) u Americi, profesor Ekkekakis je sproveo istraživanje o efektima vežbanja na emotivnu (raspoloženje, stavovi, osećanja) i kognitivnu (učenje, razumevanje, pamćenje) funckiju mozga. U nastavku pogledajte rezultate istraživanja: Prednosti fizičke aktivnosti na emotivnu funkciju mozga Vežbanje utiče na endorfin Endorfin je hormon u mozgu koji se luči kao…
U prilogu se nalaze adrese Radun Avia pumpi na kojima možete da pronađete Reload Energy Shot: Novi Sad - Put Šajkaškog odreda 2a Novi Sad - Bul. Jaše Tomića 12 Kanjiža - Miloša Obilića bb Ruma -Vuka Karadžića bb Zrenjanin -Tihomira Ostojića bb Rumenka - Ulica Oslobodjenja bb Veternik - Ive Lole Ribara 4a Novi Bečej - Čika Ljubina 76
Dalje u tekstu navodimo neke od najpopularnijih mesta za planinarenje u Srbiji. Stolovi Planina Stolovi nalazi se u centralnom delu Srbije, u blizini grada Kraljevo. Najviši vrh Stolova je Kamarište (ili Usovica) 1375 mnv. Specifičan reljef koji čine uski grebeni, koji se sa vrha spuštaju u dolinu u svim pravcima, formiraju zvezdastu formu planine. To pruža veoma mnogo mogućnosti za teking…
Ukoliko niste sigurni za koju destinaciju u Srbiji da se odlučite, u produžetku teksta smo vam pripremili listu predloga najlepših destinacija širom naše zemlje. Banje u Srbiji Vrnjačka Banja Vrnjačka Banja, ujedno i najveća banja u Srbiji, se nalazi na oko dva i po sata vožnje od Beograda u Raškom okrugu. Klima u Vrnjačkoj Banji nosi tople letnje dane i prijatne večeri sa svežijom temperaturom…
Za razliku od klasične šetnje, sastavni deo planinarenja su ponekad i neke nepredviđene okolnosti koje čine planinarenje tako zanimljivim. Pogledajte sledećih par saveta koji će vas pripremiti za vašu avanturu. 1. Upoznajte se sa rutom Kada birate rutu kojom ćete da planinarite, pobrinite se da znate kuda ruta vodi, da li je ciklična i vraća vas na isto mesto ili je se završava na drugom kraju…
Verujući da ima još puno ljudi sa sličnim problemom na koji sam ja naišao, a pošto pravo rešenje nije postojalo, odlučio sam da sam rešim problem odnosno da napravim novu formulu energetskog pića koje bi snažno delovalo na povećanje energije i fokusa, a koje bi u isto vreme bilo zdravo za upotrebu. Kako bi bilo praktično i dostupno ljudima u svakom trenutku, došao sam na ideju da piće bude u vidu…
U prilogu se nalaze adrese Maksi Diskonta na kojima možete da pronađete Reload Energy Shot: Janka Čmelnika 90A, Novi Sad Bože Kumanovića 35, Novi Sad Proleterska BB, Novi Sad Cara Dušana 66, Novi Sad Bul. Patrijaha Pavla 16, Novi Sad Kralja Petra I 18, Veternik Rade Kondica 48, Futog Centar, Beočin Dunavska 24, Beočin Vojvođanska 20, Rumenka Almaška BB, Temerin
reloadopen Rezultati takmičenja u ženskoj i muškoj kategoriji: Žene: Muškarci: Ovim putem želimo još jednom da čestitamo pobednicima i svim takmičarima kao i publici koja je bodrila naše takmičare punih 9 sati. Pogledajte kako je to izgledalo u subotu: Hvala RTV1 na prilogu sa takmičenja: Vidimo se sledeće godine u još većem broju.
Slede adrese Mikromarketa u kojima možete uzeti svoju dozu zdrave energije: Hadži Ruvimova 48, Novi Sad Bul.Kneza Miloša 2a, Novi Sad Tihomira Ostojića 2, Novi Sad Hadži Ruvimova 41, Novi Sad Janka Čmelika 23a, Novi Sad Bul.Kneza Miloša 13, Novi Sad Gundulićeva 20, Novi Sad Trg Zmaj Jove br.5, Sremska Kamenica Šafarikova 17, Novi Sad Cara Dušana 50, Novi Sad Šekspirova 3, Novi Sad Janka…
Dalje u tekstu možete opširnije pročitati o benefitima sastojaka Reload Energy Shot-a. Reload sadrži 3x više kofeina od jedne šoljice espressa, odnosno 200mg. Kofein je jedan od prirodnih psihostimulansa i utiče na centralni nervni sistem. Smanjuje pospanost, stimuliše rad kognitivnih funkcija, smanjuje rizik od dijabetesa i pomaže u borbi protiv bolesti kao što su Alchajmerova i Parkinsonova…
reload open Prijavi se za takmičenje u funkcionalnom fitnesu i proveri svoju spremnost. Takmičenje će se održati u muškoj i ženskoj konkurenciji, 20.juna. ( subota ) u Baš Čelik klubu u Novom Sadu - najvećem centru za funkcionalni fitnes u Vojvodini. NAGRADE: Muška konkurencija mesto - 300€ mesto - 200€ mesto - 100€ Ženska konkurencija mesto - 150€ mesto - 100€ mesto - 50€ Plus vaučer za vikend na…
Razmotrićemo prednosti i mane ova tri osnovna tipa kardio treninga: Trčanje Kad je reč o pristupačnosti, trčanje pobeđuje, jer sve što Vam treba jesu patike i garderoba i možete da započnete vaš trening. S obzirom na to da, dok trčite, sve vreme nosite i pritisak vaše sopstvene kilaže, ova vežba je apsolutni lider u sagorevanju kalorija. Takođe, Vaše kosti postaju jače i čvršće dok trčite, zbog…
B vitamini su grupa hranljivih materija koja ima važne uloge u vašem organizmu. Većina ljudi dobija preporučene količine ovih vitamina samo putem ishrane, jer se nalaze u širokom spektru hrane. Međutim, faktori kao što su uzrast, trudnoća, izbori u ishrani, medicinski uslovi, genetika, lekovi i upotreba alkohola povećavaju potrebu organizma za vitaminima B-kompleksa. U takvim okolnostima može…
Pogledajte ovih 5 saveta da bi pronašli Vašu motivaciju za treniranje: Različit program treninga Kao što smo naveli ranije, jedan od glavnih razloga gubitka motivacije za vežbanjem jeste konstantno ponavljanje istih vežbi koji prouzrokuju osećaj monotonije i dosade. Na primer, ako su za današnji dan planirane kardio-vaskularne vežbe, umesto trčanja na traci, možete voziti bicikli ili otići na…
Piridoksin, vitamin B6, je jedan od B vitamina neophodnih za pravilno funkcionisanje metabolizma amino-kiselina (proteina), šećera i masti, kao i za stvaranje krvnih ćelija. Svi vitamini B grupe ili kako se često nazivaju kompleks B vitamina, omogućavaju da se iz šećera oslobađa energija. Ova energija je neophodna za rad nervnih ćelija, srčanih - mišićnih ćelija, kao i za normalno funkcionisanje…
Ovaj put su Reload i Saška Ubavić, profesionalna fudbalerka, posetili Dom zdravlja "Dr. Mladen Stojanović" u Bačkoj Palanci i pomogli medicinskom osoblju da pobede umor i održe koncentraciju kada im je to najpotrebnije.
Ovih dana je Reload Energy Shot pritekao u pomoć doktorima i medicinskom osoblju Kliničkog centra Vojvodine, zbog ogromne količine posla i stresa, kako bi pobedili umor i održali koncentraciju, u jednom zdravom gutljaju.
Kako biti efektivan i organizovan u uslovima vanredne situacije koja sa sobom nosi neophodnost rada kod kuće? Nudimo vam par saveta koji će ubrzati vaš proces snalaženja, ali i vaš rad učiniti produktivnim. ORGANIZOVANJE PROSTORA Ukoliko ste u mogućnosti instalirajte sebi kancelariju negde gde vam je tiho, udobno i odakle ne morate da pomerate računar, svesku i sve što vam je neophodno za rad…
Na taj način možemo da unapredimo formu, zadržimo disciplinu i jačamo imunitet. Današnji trening predstaviće naš ambasador, Kristina: 1. Osmice 2. Alpinista 3. Ruska igra 4. Burpee sa iskorakom u stranu
1.PROTEINI SI (sve radnje širom Srbije, koje nisu u tržnim centrima - NS Stražilovska, Niš, Vršac, Jagodina) Radno vreme: NOVI SAD, Stražilovska 31 Ponedeljak - Petak: 09:00 - 15:00h Subota: neradna Nedelja: neradna VRŠAC, TC Stop Shop Ponedeljak - Petak: 10:00 - 15:00h Subota: neradna Nedelja: neradna ZRENJANIN, TC Aviv Park Ponedeljak - Petak: 09:00 - 15:00h Subota: neradna Nedelja: neradna…
Kofein je jedan od prirodnih psihostimulansa, supstanci koje utiču na centralni nervni sistem. Nekoliko šoljica kafe ili (pravog) čaja na dan ima pobuđujući učinak na naš organizam, prouzrokuje jasniji i brži tok misli, smanjuje pospanost i povećava budnost. Utiče na porast energije i fokusa. Kofein je otkrio hemičar i apotekar Runge, koji je proučavao zrna kafe sa ciljem da u njima nađe…
Jedan od najvećih potencijala svetske Crossfit scene, naš brend ambasador, Luka Đukić, vam daje predlog jednog kvalitetnog treninga, ali prilagodljivom svim uslovima i bez dodatne opreme. 1. Squats 3x20 2. Lunges 3x20 3. V-Ups 3x20 4. Box/chair step Ups 3x20 5. Plank hold 3x1min
Etimologija reči Taurine ima latinski koren, od reči „Taurus“, što znači bik. Ovo ime je uzeto, jer je 1827. godine taurin prvi put izolovan iz žuči bika od strane austrijskih naučnika Friedricha Tiedemanna i Lopolda Gmelina. Zbog čega se preporučuje? Naučnici smatraju da taurin ima značajan uticaj na kardiovaskularni sistem, što predstavlja glavni razlog za preporučivanje korišćenja suplemenata…
Stevia Rebaudiana je biljka iz porodice latinskog naziva Chrysanthemum. Raste u divljini kao mali žbun u delovima Paragvaja i Brazila. Glikozidi u njenim listovima su odgovorni za neverovatan osećaj slatkoće, što je čini jedinstvenom među biljkama iz iste porodice. Stevija je potpuno prirodna zamena za šećer koja se u Južnoj Americi koristi vekovima. Postoje indikacije da je Stevija bila…
Reload Energy Shot je, pored FitPass Srbija, Socer Bet Kladionice, Triangle TV, Pansport Suplementacija, No Copy Industry, Fight Shop.rs, Judo Savez Beograda, Piatto Sauna. bio jedan od sponzora takmičenja. Reload Energy Shot je, pored FitPass Srbija, Socer Bet Kladionice, Triangle TV, Pansport Suplementacija, No Copy Industry, Fight Shop.rs, Judo Savez Beograda, Piatto Sauna. bio jedan od…
SRBIJA: NOVI SAD MIKROMARKETI (sve lokacije pogledajte OVDE) MAKSI Diskonti (sve lokacije pogledajte OVDE) Proteini.Si Srbija (sve radnje) RADUN AVIA pumpe ( sve lokacije pogledajte OVDE) PETROL pumpe (sve lokacije pogledajte OVDE) Bašta Poljoprivredni fakultet Filozof, filozofski fakultet Kantina Mašinac, FTN Kantina PMF Ogistra Nutrition Shop Zelene apoteke Davidovac (sve) Baš Čelik Cross Fit…
© 2020 Reload Energy Shot. All Rights Reserved. Powerd by DigitalArtsAgency.
